オプティマムファスティング1日だけ実施したらどうなる？

オプティマムファスティングとは、「食事をオプティマムファスティング用のドリンクに置き換えて、筋肉を落とさずに脂肪だけを落とせるファスティング」です。

本来のオプティマムファスティングは、4日かけて実施するものです。

オプティマムファスティングにチャレンジしてみたいけど、
・続けられるのか心配…
・少ない日数で試しも効果ででないかな？
と思っていませんか？

そんな方は、まず1日から試してみませんか？

過去に何度もオプティマムファスティングの経験がある筆者が、1日だけオプティマムファスティングを実践した結果をこの記事にまとめていきます。

1日だけオプティマムファスティングを実践するとどうなる？

先に、結論からいうと、今回、一日だけオプティマムファスティング実践した結果、-1㎏減量しました。

1㎏マイナスに関して、切り取った結果となるため、実際の食事内容や行動、実施するその前についてお伝えさせていただきます。

1日だけオプティマムファスティング時の実際の食事内容

1日とお伝えしましたが、正確にお伝えすると、1日プラス1食で実施しました。

さらに、オプティマムファスティング用ドリンク以外も摂取してます。

実際の食事をお伝えします。

オプティマムファスティング用ドリンク以外も摂取していますが、本来のオプティマムファスティングは、ドリンク以外は基本NGなので、ご注意ください。

また、本来のオプティマムファスティングは、4日かけて実施するものです。

1日だけオプティマムファスティング時の行動

実際に、実施したのは、平日のため、前日も当日もお仕事でした。

翌日は、土曜日でお休みでした。

消費カロリーは、あすけんで表示されている目安です。

歩いた歩数でのカロリーですが、平日は、業務の影響上、スマホを持ち歩けないので、実際はもう少し歩いています…

	稼働状況	運動	消費カロリー目安
前日	仕事	歩き	50kcal
当日	仕事	歩き	45kcal
翌日	お休み	歩きだけど、おでかけ	267kcal

カロリーって、摂取するのは簡単なのに、消費するのって難しすぎますよね…

1日だけオプティマムファスティング時の前の過ごし方

過ごし方というと、ちょっと違うかもですが…

今回のオプティマムファスティング以外で、以前から別のダイエット法も取り入れているので、その間で1日オプティマムファスティングを取り入れました。

①現在も実施中のダイエット法として、ココアパウダーダイエット。

毎日、ココアパウダーを摂取するというシンプルな内容のダイエット法です。

今回のオプティマムファスティングと一緒にココアを飲んでいるのもそのためです。

②オプティマムファスティング以前に実施していのが、コグマダイエット。

韓国で流行っている方法で、主食をさつまいもに置き換えるというものです。

上記の2つのダイエットを取り入れいるので、その影響も多少含まれている可能性があります。

1日だけオプティマムファスティング時の結果

実際の食事内容や行動、実施するその前を含めた結果が、一日だけオプティマムファスティング実践した結果、-1㎏減量しました。

下記の表で赤くした部分が、オプティマムファスティング実施翌日の数値です。

	体重（前日比）	体脂肪	体脂肪（前日比）
前日	–	37.6	–
開始日	0.6	37.6	0
1日後	1	37.8	–0.2
2日後	-0.4	38.1	-0.3

体重が1㎏減って、体脂肪がなぜか0.2増加してますね…

その翌日に0.4㎏プラスにはなっていますが、増加前日のランチに黒毛和牛と上タン塩のランチを食べたんですよね😂

今週頑張ったので、ご褒美ランチ🍖🍽️
贅沢したったー！！！ᕙ(ˊᗜˋ)ᕗﾔｰ
社会人の醍醐味よね〜
朝の体重は、束の間のご褒美かなꉂ🤣w𐤔 pic.twitter.com/VbbiJD4BCP

— 気マぐレクローバー📛ブロガー3年生📛|呼び名は🍀でOK (@kimagurclover) November 16, 2024

0.4㎏プラスは、朝食後で、朝食前は、プラマイゼロの数値だったので、継続ということで…

個人的なおすすめとしては、節度あるお食事を推奨します💡

ただ、私の場合、何かに向けてっていうのがあったりして、オプティマムファスティング後は、取り過ぎ感があります…

オプティマムファスティングを利用して、前後を調整してます。

オプティマムファスティングのレシピ

オプティマムファスティングの用のドリンクの材料と作り方についてです。

オプティマムファスティングの材料

材料は、プロテイン＋豆乳＋甘酒の3つです。

プロテイン（ホエイプロテイン）…20〜25g

• 最も体に吸収されやすい、動物性の”ホエイプロテイン”を選ぶ

基本はプレーン推奨☝
（私はプロテインが得意ではないため、チョコ味で実施しました）

無調整豆乳…300ml

• 無調整豆乳を選ぶ

砂糖が入っている調整豆乳はNG☝

米麹の甘酒（砂糖不使用）…100ml

• 砂糖不使用の米麹甘酒を選ぶ

砂糖で甘みがつけられた酒粕の甘酒はNG☝

オプティマムドリンクのレシピ

レシピと言っても、いたって簡単。

3つの材料を入れて混ぜるだけです！

ただプロテインを飲んだことある方はご存じだと思いますが、プロテインはとっても混ざりにくいです…

X（旧：Twitter）でプロテインが混ざりにくいと、ツイートしたら『容器が小さいのでは？』というアドバスをいただき、大きめサイズに変えたら混ざりやすくなりました💡

ダマもなくなった上に、混ぜる時間も短縮になったので、大きめのシェーカーを使うのは、おすすめです(^^♪

こちらのシェーカーは、大きくて混ぜやすいです(❁´◡`❁)

最後に

過去に何度もオプティマムファスティングの経験がある筆者が、1日だけオプティマムファスティングを実践し、-1㎏減量した経験について記載しました。

オプティマムファスティングが気になっているけど、実践するのをためらっている方。

まずは、お試しとして、1日もしくは、1食から実施してみるのは、いかがでしょうか。

この内容が少しでもあなたの疑問解決に繋がれば幸いです(^^♪

私個人の独断と偏見も混ざっていることと、個人差があることについては、ご了承下さい。

また、ダイエットは絶対に無理のない範囲でご自身の体調を第一優先にご実施下さい。